しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

【ヤセにくい女子図鑑】摂ったカロリーを「走れば帳消しにできる」と思っている女子の特徴3

『Are you go on a diet?』ダイエット、やる気はあるけれど…、甘いものを食べずにはいられないっ! そんなオトナ女子に朗報。糖質を摂るからこそヤセられる、そんなダイエット法がある!? 7月10日発売の書籍『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』より、ヤセるしくみをご紹介していきます。

甘いものは、毎日頑張る自分への些細なご褒美♡ でも、痩せたい…。夏はもう目前。こんなんじゃ…肌見せ、水着、ムリ。言われなくても甘いものをやめなきゃいけないことは分かっています。でも、新作のスイーツやアイスを食べずにはいられない…っ(涙)。


(c)Shutterstock.com

「糖質をやめられない。そんなあなたは、ムリにやめる必要はありません」。そう語るのは、『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』の著者、森拓郎さん。糖質を摂るからこそヤセられる、そんな夢のようなダイエット法があるのですか…!?

昨今、世は糖質制限ブーム。しかし、「糖質を食べてもヤセられる」と森先生。

糖質を制限することで、いつも腹ペコ状態になり、仕事に集中できない状態が続き、低血糖状態でイライラを周囲にまき散らしているくらいなら、この際しっかり摂ってみましょう。(『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』より)

ただし、糖質を摂ってもいいけれど、正しく運動するという条件付き。実は、運動する人にとって糖質は、代謝アップの最大の味方なのです。

糖質摂りたきゃ運動しろ 運動するなら糖を摂れ!

というわけなのですが、そこには落とし穴も。

走れば大丈夫と思ってない?
菓子パンのカロリー分を走ればいいと思っている女子の特徴3

【菓子パンのカロリー分を走ればいいと思っている女子の特徴】
・社内でのあだ名は「すぐやる課」
・趣味はコンビニ&デパ地下スイーツ巡り
・間違った方向のポジティブ思考

これって私のことでは…!? とドキッとしたあなた…。

摂ったカロリーを、運動で帳消しにすることはできないんです。

糖質を摂りながらもヤセる仕組みより、代謝を上げる栄養素をプラスオンして摂取カロリーを正しく相殺!

■600キロカロリーの菓子パンを打ち消すことができない

(c)Shutterstock.com

今日ムダに摂ったカロリーは今日の運動で相殺! という考え方は悪くないのですが、600キロカロリーの菓子パンを600キロカロリーの運動消費で「なかったことにする」ということにはできません。

なぜなら、運動でカロリーを消費するときには、ミネラルやビタミンも消費しています。これらを含まない菓子パンを食べてカロリーを消費すると、体の栄養不足はさらに加速するのです。(『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』より)

今日夜、ジムに行って600キロカロリー分消費すれば大丈夫でしょ♡ なんていう甘い考えで600キロカロリーの菓子パンやスイーツを食べるのはダメなのか…。「なかったことにする」ことができないと分かった今、軽い気持ちで高カロリーの菓子パンを食べることができない…! 気が引き締まります。

■食べ過ぎ→懺悔の絶食は、代謝の面ではかえって逆効果


(c)Shutterstock.com

食べ過ぎた次の日は、「調整のために絶食する!」という人も少なくありません。ジャンクフードは基本的に高糖質・高脂質で、たんぱく質やミネラル、ビタミンの少ない食品で、ただでさえ栄養バランスが崩れています。次の日に絶食をしたり 、低カロリー食、サラダだけなどの食事にすると、さらに栄養不足に。余計なカロリーを摂りたくない気持ちはわかりますが、このようなときこそ、高栄養な卵や肉、魚、大豆をしっかり食べましょう。(『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』より)

負の連鎖を引き起こさないためにも…! ジャンクごはんをしたあとこそ栄養バランスよく食べなければいけないのですね。時間がないときのファストフードランチ、飲み会のあとの〆のラーメンを食べた次の日のご飯ほど、気をつけていかねばなりませんね。

教えてくれたのは…森 拓郎さん

運動指導者。大手フィットネスクラブを経て、自身のスタジオ「rinato」(加圧トレーニング&ピラティス)を東京・恵比寿にオープンし、ボディメイクやダイエットを指導している。トレーニング至上主義であるフィットネス業界に疑問を感じ、運動の枠だけに囚われない独自の角度からのアプローチに拘りをもち、ファッションモデルや女優などの著名人の支持を集める。テレビ、雑誌など多くのメディアで注目されている、今話題のボディワーカー。著書に『ダイエットは運動1割、食事9割』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)、『食事10割でヤセる技術』『食事10割で代謝を上げる』(ワニブックス)などがあり、著者累計70万部を突破している。最新著書『糖質をやめられないオトナ女子のためのヤセ方図鑑』(ワニブックス)が好評発売中。

あなたにおすすめの記事

アクセスランキング
  1. 1000人前以上のカレーを泣きながら捨てた

    1000人前以上のカレーを泣きながら捨てた…【神田カレーグランプリ決定戦2018】感動の裏話

  2. お気に入りはイロチ買い!【UNIQLO】マニアが選んだこの秋の溺愛アイテム5

    お気に入りはイロチ買い!【UNIQLO】マニアが選んだこの秋の溺愛アイテム5

  3. 女医に聞く「腹痛だけあって生理がこないのはどんな時?」

    女医に聞く「腹痛だけあって生理がこないのはどんな時?」

  4. 昨年1週間で完売した伝説のコート♡ 新色はさらに着回し力が高くなって帰ってきた!

    昨年1週間で完売した伝説のコート♡ 新色はさらに着回し力が高くなって帰ってきた!

  5. 「早生まれ」って、いつからいつまでに生まれた人? 社会人なら正確に知っておきたい!

    「早生まれ」って、いつからいつまでに生まれた人? 社会人なら正確に知っておきたい!

人気のキーワード
LIKEランキング
  1. たった2分でツルツル卵肌…!? 本格的な「金箔美容」が自宅でできるマスクは究極の時短美容♡

    たった2分でツルツル卵肌…!? 本格的な「金箔美容」が自宅でできるマスクは究極の時短美容♡ ビューティ

  2. 前髪アレンジで簡単イメチェン!のばしかけでもトレンドヘアに!

    前髪アレンジで簡単イメチェン!のばしかけでもトレンドヘアに! ビューティ

  3. 【元CAのポーチの中身】まるで救急箱⁉︎ メーク直しを時短化、超ミニマル精鋭アイテム

    【元CAのポーチの中身】まるで救急箱⁉︎ メーク直しを時短化、超ミニマル精鋭アイテム ビューティ

  4. 疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】

    疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】 グルメ

  5. 【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見

    【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見 グルメ

編集部のオススメ記事
  1. 爆売れ中の新顔フード・タクロ。味も食感も日本人にウケそうなので日本販売を希望します♡

    爆売れ中の新顔フード・タクロ。味も食感も日本人にウケそうなので日本販売を希望します♡

  2. 【結婚♥お金】結婚したいけどお金がない! お金がなくても結婚できる?

    【結婚♥お金】結婚したいけどお金がない! お金がなくても結婚できる?

  3. 東京の【手土産】9選、一目置かれる大人の一品まとめ【保存版】

    東京の【手土産】9選、一目置かれる大人の一品まとめ【保存版】

  4. 【結婚♥ 両家の顔合わせ】服装・手土産・場所・費用負担って、どうするの?

    【結婚♥ 両家の顔合わせ】服装・手土産・場所・費用負担って、どうするの?

ピックアップ記事
  1. 肌触り最高!贅沢な素肌時間が過ごせるラグジュアリーなインナー&アンダーウエア4選【PR】 precious

    肌触り最高!贅沢な素肌時間が過ごせるラグジュアリーなインナー&アンダーウエア4選【PR】

  2. ナデシカ毎日占い nadeshiko

    ナデシカ毎日占い

  3. 【しごとなでしこ】Webエディター、ライター、アシスタント、オペレーター大募集! nadeshiko

    【しごとなでしこ】Webエディター、ライター、アシスタント、オペレーター大募集!