しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

【医師は語る】肩コリにマッサージは意味がない!? |OL保健室

病院に行くほどではないけど、なんだかちょっとツライときの解決法や、医者様に聞くほどでもない健康にまつわるウワサの真相。知っておきたいあれやこれやを「しごとなでしこ」編集部が、お医者様に直撃して聞いてくる「OL保健室」をお届けします。

PCに向かっているアナタ! 顔が前に出ていない?

katakori_a

なでしこさんたちの多くが抱えているお悩みのひとつが、肩コリ。「首から肩にかけての筋肉で、体重の約10%の重さがあると言われる頭を支えています。頭があるべき位置にないと首や肩に負担がかかり、コリの原因になってしまいます」と、代官山クリニックの蘆田英珠先生。「本来、顔の位置は上の写真のように耳と肩先が一直線につながり、首の上にちゃんと頭が乗っているのが正しい位置なのです。PCに向かっているときやスマホを見ているときに多いのですが、歩いているときなども知らずしらずのうちに下の写真のように顔が前に出ている人が多いですね」とモデルにてくださり、ストレッチ方法などを教えてくださったトータルボディコンディショナーをされている糸数憲子さん。蘆田先生のクリニックで食事指導やウォーキング指導などをされています。

katakori_b

「顔が前に出てしまうと、血液やリンパの流れが悪くなり、肩コリの原因になるだけでなく、老廃物が詰まってむくみやすくなったり、二重アゴやフェイスラインのたるみにもつながってしまいます。顔の位置を正しくしただけで、20年来悩まされていた肩コリから解放された方もいるんですよ」(糸数さん)。まずは、姿勢に注意することが大切なようです。

katakori_e

さらに、肩コリを改善しようとマッサージを受けた経験がある人も多いと思うのですが…。「肩をもんで血行がよくなって楽になるのは、一時的なことが多いですよね。強くもみすぎると逆に筋組織や毛細血管が破壊され、炎症を起こして余計に痛くなることもあります。もみほぐすよりも手当をしてあげましょう。コリがあるところに手を当て、少し圧をかけて触ったり、上から下にさすってあげるだけ。筋肉の緊張が取れ、血流が良くなります。もみほぐすと固くなっている筋肉がさらに緊張して硬くなり、よりコリを助長してしまいます」(蘆田先生)

肩こり解消にはストレッチで、筋肉そのものを動かして

「固まった筋肉は動かすことでほぐすことができるので、肩コリを感じたときは肩回りの筋肉をストレッチで動かしてあげましょう」(蘆田先生)

katakori_d

「また、肩回りの筋肉を動かすためには、肩甲骨を意識して動かすことも大切。顔の前で肘をつけた状態で手のひらを合わせ、

katakori_g

片方の手を反対の手に沿わすように上に上げていき、ひじまできたら肩甲骨から動かすのを意識して、ひじを開いていきます。ひじが下を向き体に近づいたところで、ひじから腕、手のひらと沿うようにしてまた顔の前で手を合わせ、最初の位置に戻します。体と反対側の手を動かさないことがポイント。ひじを開くときは肩甲骨を背骨に近づけるように意識しながら大きく動かすようにすると、肩甲骨から機能的に動かすことができるため、肩コリになりにくい状態に整えることができます」(糸数さん)。

首のストレッチはカラダを動かさない、が肩こり解消のポイント

katakori_c

「肩や首回りの筋肉をほぐそうと、みなさんがよくしている首を回すストレッチですが、このとき、からだも一緒に動いていませんか? それでは、効果があまりありません。上の写真のように手を首の裏で組んでから首を回すと、体が動かないので、試してみてください」(糸数さん)

慢性的な肩コリは、まずは顔の位置を意識して姿勢を整え、筋肉を動かすことでほぐしてあげるようにしましょう。

医師 蘆田英珠先生

代官山クリニック代官山サラダ代表、美容皮膚科医。「健康」と「美」をテーマに、外側だけでなく内側からのアプローチを行い、食事を含めた栄養療法を治療に取り入れている。

あなたにおすすめの記事

アクセスランキング
  1. ヘリコプターで人命を救う【美人女医】の癒やしは【なめらかプリン】

    ヘリコプターで人命を救う【美人女医】の癒やしは【なめらかプリン】

  2. 目からウロコ♡【大好きジップロック®】新しい活用法11選

    目からウロコ♡【大好きジップロック®】新しい活用法11選

  3. 今日は何着る? 天気予報に合わせておしゃれコーデを提案するサービスがスタート!

    今日は何着る? 天気予報に合わせておしゃれコーデを提案するサービスがスタート!

  4. 自分に向いている仕事が見つかる! 血液型別・オススメ職業BEST3【血液型あるある】

    自分に向いている仕事が見つかる! 血液型別・オススメ職業BEST3【血液型あるある】

  5. 【無印良品のローズヒップオイル】口コミサイトでは酷評もあるみたいだけど本当のところは?

    【無印良品のローズヒップオイル】口コミサイトでは酷評もあるみたいだけど本当のところは?

人気のキーワード
LIKEランキング
  1. 【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見

    【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見 グルメ

  2. のばしかけヘアOK! 前髪アレンジで簡単イメチェン

    のばしかけヘアOK! 前髪アレンジで簡単イメチェン ビューティ

  3. 【CanCamスタイリスト丸林広奈】が提案! きちんとかわいい♡ 初夏のお仕事スタイル Vol.1

    【CanCamスタイリスト丸林広奈】が提案! きちんとかわいい♡ 初夏のお仕事スタイル Vol.1 ファッション

  4. 疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】

    疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】 グルメ

  5. 【CanCamスタイリスト丸林広奈】が提案! きちんとかわいい♡ 初夏のお仕事スタイル Vol.2

    【CanCamスタイリスト丸林広奈】が提案! きちんとかわいい♡ 初夏のお仕事スタイル Vol.2 ファッション

編集部のオススメ記事
  1. 毛穴から美肌に! 毛穴ケア専門店の人気トリートメント体験をプレゼント

    毛穴から美肌に! 毛穴ケア専門店の人気トリートメント体験をプレゼント

  2. みんなのお風呂タイムの味方です! あの【ダヴ】の進化がスゴいらしい

    みんなのお風呂タイムの味方です! あの【ダヴ】の進化がスゴいらしい

  3. 「なでしこリポーターズ」大募集! 仕事をしながらWEBライターとして活躍するチャンス♡

    「なでしこリポーターズ」大募集! 仕事をしながらWEBライターとして活躍するチャンス♡

  4. プレゼント♡ 通勤に使える!【マリ・クレール】の大人かわいい新作バッグ

    プレゼント♡ 通勤に使える!【マリ・クレール】の大人かわいい新作バッグ

ピックアップ記事
  1. 【PR】ドゥ・ラ・メール最高峰コレクションから新しく誕生した極上の2品 precious

    【PR】ドゥ・ラ・メール最高峰コレクションから新しく誕生した極上の2品

  2. ナデシカ毎日占い nadeshiko

    ナデシカ毎日占い