しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

簡単ダイエット

ストレッチ【簡単ダイエット】まとめ。頑張りすぎず継続がダイエット成功の基本

年末年始、密かにブレイクしていた「こたつストレッチ」を、知っていますか?

こたつに入ったまま、ぬくぬくゆる~くできるストレッチとして、5日間のプログラムをご紹介したところ、大反響!

人気&注目度上昇中の芸人、相席スタートのふたりがガイド&モデル役として、いい味出しているのも必見ポイント(笑)

01

 

年末年始の冬太りを急激に解消するのは難しくても、「こたつストレッチ」なら、地味にゆるっとなら始められますよー。

痛くなるまで頑張らず、気持ちいいところで呼吸を!「仰向けストレッチ」

02

 

【体側(体の横側)】
右足を30cmほど右に開き、そこに左足を添える。両腕を頭の上に伸ばし、右手で左手の手首をつかみ、左脇を伸ばす。ここで基本呼吸を5回。反対側も同様に。

その他の「仰向けストレッチ」はこちらをチェック!
年末年始の冬太りに地味に効く。こたつストレッチ【仰向けストレッチ】

ストレッチは焦る&急ぐはNG。ゆったりと行って♥「横向きストレッチ」

03

 

【太ももの前側と後ろ側・すね】
体の右側を下にして寝て、こたつの脚に左かかとをかけ、右ひざは後ろに曲げ左手で右足先を持つ。右手は伸ばした左足先をつかむ。体の硬い人は写真のように左足はタオル、右足はクッションを補助に。反対側も同様に。

その他の「横向きストレッチ」はこちらをチェック!
年末年始の冬太りに地味に効く。こたつストレッチ【横向きストレッチ】

運動が苦手な人でも無理なくできる「うつ伏せストレッチ」

もっと頑張れるときは! ちょい足しトレーニング

04

 

【全身】
うつ伏せの状態からひじが肩の下にくるようにつき、胸を起こす。つま先を立てて体を持ち上げる。このときできるだけ体が一直線になるように。呼吸を止めないようにしながら10数えて。これを頑張れれば3セット。

その他の「うつ伏せストレッチ」はこちらをチェック!
年末年始の冬太りに地味に効く。こたつストレッチ【うつ伏せストレッチ】

こたつの脚をうまく使い、気持ちよく伸びを感じて!「座ったままストレッチ」

05

 

【お尻】
座椅子に座り、右足を曲げ左ももの上に置く。そこから背骨を伸ばし、右の手のひらで、右ひざを吐く息と一緒に優しく押していく。吸う息でゆるめる。これを5回繰り返して。反対側も同様に。

その他の「座ったままストレッチ」はこちらをチェック!
年末年始の冬太りに地味に効く。こたつストレッチ【座ったままストレッチ】

無理せず互いが楽しく会話できる程度の伸びで十分「ふたりでストレッチ」

06

 

【脇腹と脇の下】
並んで座った状態で足を前に伸ばし、外側になったひざをあぐらのように曲げる。互いの外側の腕の指先を頭の上でつかむ。内側の手は床で重ねて、左右に優しく引っ張り合った状態で基本呼吸を5回。反対側も同様に。

その他の「ふたりでストレッチ」はこちらをチェック!
年末年始の冬太りに地味に効く。こたつストレッチ【ふたりでストレッチ】

ものぐささん、寒がりさん、体ガチガチさんでも「余裕」でできるのがうれしい限り。
さぁ、「こたつストレッチ」を始めましょ♪

あなたにおすすめの記事

アクセスランキング
  1. 1000人前以上のカレーを泣きながら捨てた

    1000人前以上のカレーを泣きながら捨てた…【神田カレーグランプリ決定戦2018】感動の裏話

  2. お気に入りはイロチ買い!【UNIQLO】マニアが選んだこの秋の溺愛アイテム5

    お気に入りはイロチ買い!【UNIQLO】マニアが選んだこの秋の溺愛アイテム5

  3. 女医に聞く「腹痛だけあって生理がこないのはどんな時?」

    女医に聞く「腹痛だけあって生理がこないのはどんな時?」

  4. 昨年1週間で完売した伝説のコート♡ 新色はさらに着回し力が高くなって帰ってきた!

    昨年1週間で完売した伝説のコート♡ 新色はさらに着回し力が高くなって帰ってきた!

  5. 【女医が回答】生理の時に茶色いものが出るけど、大丈夫?

    【女医が回答】生理の時に茶色いものが出るけど、大丈夫?

人気のキーワード
LIKEランキング
  1. たった2分でツルツル卵肌…!? 本格的な「金箔美容」が自宅でできるマスクは究極の時短美容♡

    たった2分でツルツル卵肌…!? 本格的な「金箔美容」が自宅でできるマスクは究極の時短美容♡ ビューティ

  2. 前髪アレンジで簡単イメチェン!のばしかけでもトレンドヘアに!

    前髪アレンジで簡単イメチェン!のばしかけでもトレンドヘアに! ビューティ

  3. 【元CAのポーチの中身】まるで救急箱⁉︎ メーク直しを時短化、超ミニマル精鋭アイテム

    【元CAのポーチの中身】まるで救急箱⁉︎ メーク直しを時短化、超ミニマル精鋭アイテム ビューティ

  4. 疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】

    疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】 グルメ

  5. 【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見

    【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見 グルメ

編集部のオススメ記事
  1. 爆売れ中の新顔フード・タクロ。味も食感も日本人にウケそうなので日本販売を希望します♡

    爆売れ中の新顔フード・タクロ。味も食感も日本人にウケそうなので日本販売を希望します♡

  2. 【結婚♥お金】結婚したいけどお金がない! お金がなくても結婚できる?

    【結婚♥お金】結婚したいけどお金がない! お金がなくても結婚できる?

  3. 東京の【手土産】9選、一目置かれる大人の一品まとめ【保存版】

    東京の【手土産】9選、一目置かれる大人の一品まとめ【保存版】

  4. 【結婚♥ 両家の顔合わせ】服装・手土産・場所・費用負担って、どうするの?

    【結婚♥ 両家の顔合わせ】服装・手土産・場所・費用負担って、どうするの?

ピックアップ記事
  1. 肌触り最高!贅沢な素肌時間が過ごせるラグジュアリーなインナー&アンダーウエア4選【PR】 precious

    肌触り最高!贅沢な素肌時間が過ごせるラグジュアリーなインナー&アンダーウエア4選【PR】

  2. ナデシカ毎日占い nadeshiko

    ナデシカ毎日占い

  3. 【しごとなでしこ】Webエディター、ライター、アシスタント、オペレーター大募集! nadeshiko

    【しごとなでしこ】Webエディター、ライター、アシスタント、オペレーター大募集!