しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

【猫背・巻き肩などBAD姿勢 編】ちょっと、そこのあなた! 「スマホ婆さん」になっていませんか?

眉間のシワ、充血、猫背、首の横ジワ…「スマホ老化」の予兆が気になるDomani世代。今から始めて4年後まできちんと続ければ、まだ取り戻せる! 必ず防げる!!

01

ひとり時間や電車の中、いつもスマホをいじっていませんか? 夢中になるあまり、猫背や眼精疲労などが進み、ギョッとする程老け印象になっているかも。ここでは、症状別に解決策をご提案。まだ間に合います!!

【眉間のシワ、まぶたのたるみ、二重あご、首のシワ編】の記事はこちら

症状【猫背・巻き肩などBAD姿勢】
〝スマホBAD姿勢〟が、あなたの見た目年齢を上げています!

スマホを凝視するあまり、どんどん肩が前へ出て、猫背になっていませんか? 肩甲骨もガチガチなはず。果ては頭痛や肥満の要因に。

美容にも健康にも悪い猫背や巻き肩は即、改善

健康運動指導士として25年のキャリアをもつ植森美緒さん。ここ最近、多くの若い女性たちの姿勢が〝前のめり〟であることが気になると話します。「首や肩が前に出てしまっている〝スマホ姿勢〟は魅力を半減させていますね。この猫背が定着してしまうと、巻き肩のまま筋肉が硬直してしまい、腹筋を使わなくなってぽっこりお腹になりがち。また、人の頭の重さって5~7㎏もあり、猫背だと頭が前へ移動するために、余計に首に負担がかかり、肩こりや頭痛なども感じやすいのです。まず、前に出てしまった首や肩は〝元の位置に戻す〟ことが重要。コリ固まった上半身は気づいたときにほぐして、どこから見られても若々しい美姿勢を意識してくださいね」

お話を伺ったのは…健康運動指導士 植森美緒さん
うえもりみお/自身の経験を基に、お腹を凹ませるトレーニング法を考案。だれでも簡単に正しい姿勢としなやかボディになれるメソッドは、多くのメディアで紹介される。

スマホを見るとき、あなたはどっち!?

02

・背筋まっすぐ
・骨盤が立っている
・脚をそろえている

03

・首や肩が前に
・猫背
・脚を開いたり組んだり

BAD姿勢に気づいたらいつでもどこでも戻す&ほぐすストレッチを!

【前に出てしまった肩や丸まった背中を戻すストレッチ】

04

1. 後ろ手で組み、肩を反らす
椅子に浅く腰かけて姿勢を正し、手を後ろで組みます。肩を後ろに引いて、肩甲骨をググッと寄せましょう。息を止めずに10秒キープ。

2. 1の姿勢で首を後ろに倒す
1の姿勢のまま、首だけ後ろに倒します。その際、上体が前に倒れないように。痛くない程度の姿勢で、10秒キープ。2~3回反らしましょう。

05

3. 立った状態で腰を前に出す
立ち上がり、両足を肩幅より広めに開きます。かかとはつけたまま腰を前に出して10秒キープ。猫背で後ろに下がってしまった骨盤を戻して。

4. 大きく両手を上げて反る
3の状態から、両手を頭上に大きく広げて後ろに反ります。肩甲骨を寄せる意識で10秒キープ。このポーズが肩こりや疲れもとる効果大!

【コリ固まっている背中や腰をほぐすストレッチ】

06

1. 背筋を伸ばし姿勢を正す
まず、椅子に浅く腰かけて、背筋を伸ばします。猫背によって後ろに下がってしまった骨盤を立てる意識で。両足は肩幅より広めに開きます。

07

2. 肩を前後に揺らしてほぐす
腕を下げて力を抜き、片方の肩を前へ出し、円を描くように後ろへ。左右1セット×10回。肩や背中のこわばった筋肉がゆるまり肩こりも解消!

「スマホ婆さん症状/眉間のシワ・まぶたのたるみ・二重あご・首のシワ編」を読む

2016年Domani10月号「スマホ婆さんになっていませんか?」より。
【本誌掲載時スタッフ 撮影/横山翔平(t.cube/人物)、中田裕史(静物) ヘア&メーク/得字マキ(nude.) イラスト/室木おすし 構成/小内衣子(PRIMADONNA)】

あなたにおすすめの記事

アクセスランキング
  1. 気持ちは嬉しいけど…彼氏じゃない男子からの「ありがた迷惑」LINEの世界3

    気持ちは嬉しいけど…彼氏じゃない男子からの「ありがた迷惑」LINEの世界3

  2. おばさんっぽいインスタ投稿あるある3。周囲の感想って本当にシビアなのでご注意!

    おばさんっぽいインスタ投稿あるある3。周囲の感想って本当にシビアなのでご注意!

  3. 【100均コスメ】ファンデもリップもぎっしり入る…! ダイソーのコスメポーチが優秀♡

    【100均コスメ】ファンデもリップもぎっしり入る…! ダイソーのコスメポーチが優秀♡

  4. 【夏メイク】朝から夜までメイク直しをしないでいたら…! ゼリーを潰すように使う!?“水ジェリーの新感触ファンデ”を体験

    【夏メイク】朝から夜までメイク直しをしないでいたら…! ゼリーを潰すように使う!?“水ジェリーの新感触ファンデ”を体験

  5. 「うる覚え」って日本語として正しい?「うろ覚え」とどっちが正解?

    「うる覚え」って日本語として正しい?「うろ覚え」とどっちが正解?

人気のキーワード
LIKEランキング
  1. のばしかけヘアOK! 前髪アレンジで簡単イメチェン

    のばしかけヘアOK! 前髪アレンジで簡単イメチェン ビューティ

  2. 【元CAのポーチの中身】まるで救急箱⁉︎ メーク直しを時短化、超ミニマル精鋭アイテム

    【元CAのポーチの中身】まるで救急箱⁉︎ メーク直しを時短化、超ミニマル精鋭アイテム ビューティ

  3. 【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見

    【女子ラーメン度4点の高得点】リコピンで健康的に!! お洒落みそトマトらーめんを“赤坂”で発見 グルメ

  4. 疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】

    疲れた体と心にしみるあっさりスープに癒された夜【女同士でラーメンナイト】 グルメ

  5. 【CanCamスタイリスト丸林広奈】が提案! きちんとかわいい♡ 初夏のお仕事スタイル Vol.1

    【CanCamスタイリスト丸林広奈】が提案! きちんとかわいい♡ 初夏のお仕事スタイル Vol.1 ファッション

編集部のオススメ記事
  1. 【結婚♥お金】結婚したいけどお金がない! お金がなくても結婚できる?

    【結婚♥お金】結婚したいけどお金がない! お金がなくても結婚できる?

  2. 【結婚♥ 両家の顔合わせ】服装・手土産・場所・費用負担って、どうするの?

    【結婚♥ 両家の顔合わせ】服装・手土産・場所・費用負担って、どうするの?

  3. 【間借りカレー】「マツコの知らない世界」カレーおじさん\(^o^)/(縫田曉言/ぬいだあきのり)が、番組で紹介しきれなかったカレー店も惜しみなく大公開!

    【間借りカレー】「マツコの知らない世界」カレーおじさん\(^o^)/(縫田曉言/ぬいだあきのり)が、番組で紹介しきれなかったカレー店も惜しみなく大公開!

  4. 【無印良品】おすすめ神アイテム! 絶対買いの人気商品

    【無印良品】おすすめ神アイテム! 絶対買いの人気商品

ピックアップ記事
  1. 完全プライベート空間か? 5つ星か?エアーズロック・リゾートの高級宿なら、このふたつ!【PR】 precious

    完全プライベート空間か? 5つ星か?エアーズロック・リゾートの高級宿なら、このふたつ!【PR】

  2. ナデシカ毎日占い nadeshiko

    ナデシカ毎日占い

  3. 人気ヘアメイク監修のチークブラシが付いてくる!【美的4月号】 biteki

    人気ヘアメイク監修のチークブラシが付いてくる!【美的4月号】

  4. 【しごとなでしこ】Webエディター、ライター、アシスタント、オペレーター大募集! nadeshiko

    【しごとなでしこ】Webエディター、ライター、アシスタント、オペレーター大募集!