しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

なでしこリポーターズ発

今すぐデコルテメイク♡ オフショルのトップスをキレイに着るなら【筋トレ女子】の「インクライン ダンベルベンチプレス」

働く女性の気になるアレコレを試してレポート! 「なでしこリポーターズ」の柿崎万葉が夏に必須なデコルテメイクに効果絶大な胸筋トレーニングをご紹介します。

こんにちは! なでしこリポーターズの柿崎万葉です。

しごとなでしこ記事の「著者プロフィール」欄に書いているくらいなのですが、わたしの趣味は「筋トレ」。

みなさんは「筋トレ」という言葉からどんなイメージを想像しますか? 「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」などという声が聞こえてきそうな気がします。でも! 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません(なれません)。それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡

今回はデコルテメイクに必須のトレーニングをご紹介します。

綺麗なデコルテでオフショルを着よう♡ インクラインダンベルベンチプレス

街中にはオフショルのトップスを着ている女子が増えてきましたね。オフショルや胸元の空いたトップスを着る時に気になるのは、やはりデコルテ。胸元がパカっとしてしまわないか、貧相に見えてしまわないか、もっと言えば、胸が垂れて見えてしまわないか…気になりますよね。

以前の記事で、胸を鍛えればバストアップが叶ったりデコルテを綺麗に見せることができるようになると書いたことがありますが、今回はご紹介したことのあるベンチプレスを更にデコルテメイク用に応用したトレーニングをしていきたいと思います。

ジムでフリーウエイトのエリアに行くには少し気後れするけれど、トレーニングベンチだけ置いてあるところになら行きやすい、とか、男性と一緒に住んでいるとおうちにトレーニングベンチが置いてある、という方もいらっしゃるかと思います。

このトレーニングベンチの背もたれを45度にしてベンチプレスを行うと、胸筋の上部にピンポイントで効かせることができるため、よりデコルテメイクに効果的というわけです。

1. トレーニングベンチの背もたれを45度にして、ダンベルを持ったら左右それぞれの太ももの上に置く

トレーニングベンチの背もたれを45度にして、ダンベルを持ったら左右それぞれの太ももの上に置く

ベンチの座面も少し傾けておくと、身体がベンチから滑り落ちてしまうことを防ぐことができます。

2. 膝でダンベルを蹴り上げながら背もたれに倒れる

先にダンベルに寝てからダンベルを上に上げようとすると、肘などを痛めたり、腕がフラフラしてダンベルを顔の上に落とす危険があるのでNG。

膝でダンベルを蹴り上げながら背もたれに倒れる

ダンベルを持つ手の甲を自分に向け、親指側が小指側よりも下を向くようにします。逆に小指側が下を向いてしまうと胸筋から力が抜けてしまい、思うような効果が得られなくなってしまいます。

また、通常のベンチプレス同様に胸を張って背中を反らせ、肩甲骨を寄せて肩と腰だけがベンチにつくようにします。こうすることで、純粋に胸筋だけの力でバーを動かすことができるようになります。足はからだ側に近づけて踏ん張ることで、胸筋の力を下半身から支えることができます。

3. ダンベルの向きを保ったままダンベルをゆっくり下ろす

ダンベルの向きを保ったままダンベルをゆっくり下ろす

ダンベルはゆっくり下ろします。胸筋が伸びることを感じられると思います。重力に負けてダンベルを素早く下ろしてしまうと、トレーニング効果が薄いだけでなく、怪我の原因にもなってしまいます。

4. ダンベルの向きを保ったままダンベルを上げる

ダンベルの軌道は弧を描くのではなく、まっすぐ上下するように意識します。また、上げた時にダンベル同士をぶつけないようにします。1セットでだいたい10回くらい3~4ができると良いと思います。

5. 真上でダンベルをそろえ、胸の上に下ろしてから起き上がる

トレーニングを終える時も、そのままの姿勢でダンベルを床に置いたり落としたりすることは怪我につながって大変危険です。

真上でダンベルをそろえる
胸の上に下ろしてから起き上がる

写真のようにダンベルを揃えてから胸の上に下ろし、ダンベルを抱えるように起き上がることで怪我や事故を防ぐことができます。

安全や、効果を活かすために、必ず専門のトレーナーさんの指導のもとで行いましょう。


少しやり方を変えるだけで効き目が変わるのが筋トレの面白いところだなぁと思います。正しいフォームで正しい効き目を得ながら効率的にボディメイクしていきたいものです。

みんなで筋トレして綺麗なからだになりましょう♡

協力/加治 康武

なでしこリポーターズ 柿崎万葉

都内の通信会社勤務。趣味は筋トレで、小顔とヒップアップを目指してトレーニングに励む日々。最近は30歳を過ぎたということもあり、美容医療に興味津々。美容代を捻出するため、コスパグッズのリサーチに余念がない。今後は、今すぐ手に入って今日からバッチリ役立つお役立ちグッズやコスパ◎なグッズを探してはレポートしていきます。
Instagram:@n081161

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