しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

なでしこリポーターズ発

筋トレで脚が長く見える!? スタイルアップが叶って歩き方美人になれる「シーテッドニーレイズ」

美脚だったらいいのに...と思うボトムをはくことが多くなる季節、筋トレでボディメイクしませんか? 働く女性の気になるアレコレを試してレポート! 「なでしこリポーターズ」の柿崎万葉がインナーマッスルに効果絶大な腹筋トレーニングをご紹介します。

こんにちは! なでしこリポーターズの柿崎万葉です。

しごとなでしこ記事の「著者プロフィール」欄に書いているくらいなのですが、わたしの趣味は「筋トレ」。

みなさんは「筋トレ」という言葉からどんなイメージを想像しますか? 「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」などという声が聞こえてきそうな気がします。でも! 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません(なれません)。それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡

前回はお尻を鍛えたので、今回はそれと是非セットでトライしていただきたい、おなか周りのインナーマッスルを鍛えるトレーニングのご紹介です。

インナーマッスルを鍛えて歩き方美人に! シーテッドニーレイズ

以前の記事でも、からだは表面と裏面の両方をバランス良く鍛えた方が良い、ということを書いたことがありました。

前回のお尻トレーニングはからだの裏面を鍛える内容だったので、今回は表面を主に鍛えるトレーニングをしていきたいと思います。

今回ご紹介するトレーニングでは股関節と上半身をつなぐインナーマッスルを鍛えることができます。

このインナーマッスルを鍛えると、シェイプアップ効果が期待できるのはもちろんのこと、歩く時に脚を根元から動かすことができるようになります。これによって歩く時に転びやすい人(わたしのことだ!)が転びにくくなったり、脚を長く見せる歩き方ができるようになったりと、歩き方を改善することができます。

生まれつきの脚の長さは変えられなくても、歩き方を変えることで脚を長く見せることができるようになるなんて! これはトレーニングするしかありませんね。

1. ベンチや椅子に座り、手を後ろに着く

ベンチや椅子に座り、手を後ろに着く

両脚を揃えて、床から離します。肘の力を抜いて、軽く曲げます。背中もピンと伸ばすように意識をする必要はありません。

2. すねが床と平行になるまで股関節だけを使って脚を上げる

息を吐きながら脚を上げます。膝を上半身に引きつけることをイメージするのが良いと思います。

すねが床と平行になるまで股関節だけを使って脚を上げる

この時、まず腹筋に力を入れてから、股関節の力だけで脚を上げることが重要です。こうすることで、浅いところにある腹筋だけではなく、普段なかなか鍛えづらいインナーマッスルをピンポイントで使うことができるためです。股関節から上半身にかけてのインナーマッスルを意識しないままこの動作を行ってしまうと、浅いところの腹筋ばかりを使ってしまい、インナーマッスルを使わずに脚を上げることができてしまいます。

3. 股関節だけを使って脚をもとの高さまで下ろす

息を吸いながら脚を下ろしていきます。

股関節だけを使って脚をもとの高さまで下ろす

脚を下ろす時に一番インナーマッスルを使うので、ゆっくり下ろすように気をつけます。また、足が床に着いてしまわないように気をつけます。

ベンチに座って行うことで、床に寝そべって同様のトレーニングを行う場合と比べて足を床に着けることなく下げることが可能になり、より深いトレーニング効果を得ることができます。


ほんの少しのポイントに気をつければ、インナーマッスルを鍛えることは可能です! どんどん鍛えて歩き方美人を目指したいですね。

みんなで筋トレして綺麗なからだになりましょう♡

協力/加治 康武

なでしこリポーターズ 柿崎万葉

都内の通信会社勤務。趣味は筋トレで、小顔とヒップアップを目指してトレーニングに励む日々。最近は30歳を過ぎたということもあり、美容医療に興味津々。美容代を捻出するため、コスパグッズのリサーチに余念がない。今後は、今すぐ手に入って今日からバッチリ役立つお役立ちグッズやコスパ◎なグッズを探してはレポートしていきます。
Instagram:@n081161

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