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【超簡単ダイエット】9選|始めやすくて、続けやすい!ズボラさんにオススメダイエット法

【2018.6.4更新】ダイエットは食事に気をつけて運動もしないと痩せないことは分かっているけど、忙しいとジムも行けないし食事も毎日カロリーを気にして作るなんて大変ですよね。そこで、「〜するだけ」なすごく簡単なものから、話題の玉ねぎヨーグルトまで、毎日仕事に追われる方でもできるオススメのダイエット方法をご紹介します。簡単ダイエットを実践して、理想の体づくりをスタートさせましょう。

【目次】
簡単ダイエット・エクササイズ編
簡単ダイエット・食事レシピ編
簡単ダイエット・メンタル編

簡単ダイエット・運動エクササイズ編

ダイエットといえばやっぱり運動は欠かせません。でも、ジムに行く時間がない…、という方に、毎日の生活や自宅でできる簡単エクササイズをご紹介します。

■簡単ダイエット1:呼吸をするだけでダイエットウォーキング

ダイエット簡単ウォーキング

普段あまり意識することのない呼吸。実は息の仕方を変えるだけでもダイエットにつながることをご存知でしょうか。

身体には体内に取り入れた「酸素」の助けで脂肪を燃やすしくみがあります。しかし、仕事に集中しているときは呼吸も浅くなりがちに…。呼吸が浅いと酸素が体内に十分に取り込めません。深い呼吸ができる複式呼吸を意識して、日常の動作でもエネルギーを消費しやすい体にしましょう。

また、歩くリズムに合わせながら深呼吸をする「深呼吸ウォーキング」も是非実践してみてください。深呼吸ウォークは、「歩行」+「呼吸」のリズム運動の組み合わせ。リズム運動をすると“セロトニン”という神経を落ちかせるホルモンが出るともいわれ、ダイエットのほかにストレス発散、気分リフレッシュにも。

呼吸を意識するだけで脂肪燃焼できちゃう♡ プロ直伝! やせる呼吸法とウォーキングのやり方

■簡単ダイエット2:姿勢を正すだけで筋トレ効果

ダイエット簡単姿勢

ダイエットのためには筋トレや運動が大事なのはわかってはいるけど続かない、運動が苦手という方におすすめなのが姿勢ダイエット。背すじを伸ばし正しい姿勢をすることで筋トレをする方法です。

やり方は簡単。肩を後ろに引き背筋を自然に伸ばし、おなかをヘコませて引き上げ、お尻をキュッと締めると、痩せて見える美人姿勢になります。

逆に背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている「猫背巻き肩」は太ってしまう姿勢です。この姿勢ではおなかの力が抜けているので、下腹はポッコリして太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。心当たりがある方は今すぐ実践を!

姿勢を正せばやせられる!! 筋トレ&ダイエット効果のある「やせる姿勢のつくり方」が超カンタン

■簡単ダイエット3:1日5分デスクストレッチ

ダイエット簡単ストレッチ

冬になると肩甲骨まわりがコチコチに凝ってしまう人も多いのではないでしょうか。

実は肩甲骨まわりは肩こりだけでなくダイエットにも関係しているそう。首の周りや肩甲骨の周りには褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる細胞があり、この褐色脂肪細胞がきちんと働いていると脂肪が燃焼されやすくなり、痩せやすい身体に。つまり、褐色脂肪細胞の多い肩甲骨まわりをストレッチで動かし褐色脂肪細胞を活性化させれば、肩こり解消だけでなく、脂肪燃焼効果が期待できるということです。

やり方はとっても簡単。脚を肩幅に広げて立ち体の前で手をクロスして組み、そのままひじを伸ばした状態で頭の上まで上げて、できるだけ後ろまで持っていきます。その状態のまま、上半身を前後左右にぐるぐると回してください。

1日5分デスクでできちゃう! 肩こり解消&脂肪燃焼でダイエットできる方法があった

■簡単ダイエット4:お腹周りに効く簡単エクササイズ

ダイエット簡単お腹周りストレッチ

お腹周りが気になる方は多いはず。引き締まったお腹にしたいけど、ジムに通ったりハードな筋トレは続かない…という方におすすめの簡単エクササイズをご紹介。バスタオルを用意するだけでできちゃう簡単エクササイズ「倒れるだけ腹筋」です。

丸めたバスタオルを腰にあてて体育座りをしたら、タオルめがけてゆっくり上体を後ろに倒し、タオルにバウンドさせる感じで上体を戻します。これをリズミカルに1日40回×2セットを目標にしてみましょう。

3週間ぐらいで効果が実感できるはず。憧れの腹筋を目指して続けてみてはいかがでしょう。

ダイエット王子・小山圭介の痩せ技レッスン目指せ! 【腹筋女子】おしゃれなカラダの作り方

簡単ダイエット・食事レシピ編

ダイエットには運動だけでなく食生活もとっても大切。でも面倒なカロリー計算や手間のかかる料理は苦手という方も多いようです。そこで簡単かつダイエット効果の高いレシピをご紹介します。

■簡単ダイエット5:春雨スープアレンジ

ダイエット簡単春雨スープレシピ

ダイエッターの味方、春雨。手軽にできて低カロリーの春雨スープは、夜遅い時間でも罪悪感なく食べられる有難い存在。

いつもの鶏ガラ味の春雨スープに飽きたら、ちょっと手を加えてみてはいかがでしょう。ココナッツミルクとカレー粉を加えればタイカレー風味に。ナンプラー、刻んだ香菜、輪切りの赤唐辛子、レモン汁を加えればトムヤムクン風味にも。

手軽にアジアン気分が楽しめて、カロリーも気にせず食べられるのが嬉しいですね。

働く女子の時短メニュー【3分で完成】ダイエットの強い味方! 春雨スープ&アレンジ

■簡単ダイエット6:玉ねぎヨーグルト

ダイエット簡単玉ねぎヨーグルトレシピ

腸内環境を整えることもダイエットに効果的。腸内細菌の働きが活性化すると、代謝機能が高まったり、食欲が抑えらる場合があります。

そのためには、腸内細菌のエサを増やす食物繊維を摂ること。そして、乳酸菌やビフィズス菌などの生きた微生物を摂り入れることが大切。

ビフィズス菌たっぷりのヨーグルトと水溶性の食物繊維が豊富な玉ねぎを一緒に摂ることができる「玉ねぎヨーグルト」は腸内フローラを整える最適のメニュー。薄切りの玉ねぎの辛味をレンジでとばしたら、ヨーグルトと塩を加えて一晩寝かせるだけ。そのまま食べても、カレーに混ぜたりしてアレンジも可能です。

2週間で体が変わる!【玉ねぎヨーグルト】って知ってる?

■簡単ダイエット7:お弁当にコストコのフムス

ダイエット簡単お弁当レシピ

「フムス」ってご存知ですか?

ギリシャやイスラエルなどの中東ではおなじみの料理で、ペースト状のひよこ豆にオリーブオイルやレモン汁、塩、すりおろしニンニクなどを加えて味付けしたもの。お昼は外食でついついカロリーが高めという方は、ダイエットのお供に、フムズと大根、パプリカ、キュウリなどお好みの野菜を切って詰めた野菜スティック弁当を作ってみてはいかがでしょうか。

コストコの「カークランドシグネチャーオーガニックフムス」は使い切りパックだからお弁当にもおすすめです。

【脱・正月太り】コストコで売ってるアイツで野菜スティック弁当生活、始めました

簡単ダイエット・メンタル編

なかなかダイエットがうまくいかない、続かないとお悩みの方も多いはず。ちょっととした考え方の工夫でダイエットを成功に導く方法をご紹介します。

■簡単ダイエット8:スマホの待ち受け画面でダイエット

ダイエット簡単スマホ待受け画面

痩せていると脳に思わせることも大切。脳は痩せていた頃の写真を見続けると、「痩せているから代謝がいい」と勘違いして、代謝アップホルモンを出してしまうのだとか。

日に何度も目に入る携帯の待受を痩せていた頃の自分の写真にして、脳を勘違いさせちゃいましょう。

ダイエット王子・小山圭介の痩せ技レッスン【1万人が痩せた】スマホの待ち受け変えるだけ♡ ダイエット脳の作り方

■簡単ダイエット9:ダイエット中のストレスにはほめるダイエット

ダイエット簡単ほめる成功

短期間で痩せたくて、ハードな運動をしたり、きつい食事制限。なかなかうまくいかず、ダイエットに失敗したことはありませんか?

ストレスはダイエットの大敵。自分にとって簡単にできることからはじめて、それがクリアできたら自分をほめてあげることが大事。成功体験を少しずつ積み重ねて自信をつけていけば、ストレスなくダイエットが長く続けられるはずです。

1万人が成功! 2018年は、がんばらなくてもやせられる「ほめるだけダイエット」で挫折知らずに♡


ダイエットは継続することが大事。今回は運動/食事レシピ/メンタルという3つの観点から簡単に始められるダイエットのポイントをお届けしました。ストレスフリーで手軽にできる自分なりの方法を選べば、楽しみながら続けられるはず。まずは自分にぴったりの方法を見つけ出すことから始めてみてはいかがでしょう。

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