しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

なでしこリポーターズ発

パンツスタイルに自信! 筋トレ女子はバランスボールレッグカールでヒップアップ

働く女性の気になるアレコレを試してレポート! 「なでしこリポーターズ」の柿崎万葉が前回に引き続いてバランスボールを使った「筋トレ」をご紹介します。今回は美脚がより映えるヒップアップに集中します。

こんにちは! なでしこリポーターズの柿崎万葉です。

しごとなでしこ記事の「著者プロフィール」欄に書いているくらいなのですが、わたしの趣味は「筋トレ」。

みなさんは「筋トレ」という言葉からどんなイメージを想像しますか? 「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」などという声が聞こえてきそうな気がします。でも! 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません(なれません)。それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡

前回はバランスボールで“からだの裏側”を鍛えるトレーニングをご紹介しましたが、今回は更にその応用編のご紹介です。

太ももの裏を鍛えて美シルエットに♡ バランスボールレッグカール

レッグカールというマシンやトレーニングの名前をお聞きになったことはありますか? 名前の通り脚を曲げて太ももの裏にピンポイントで負荷をかけることで、太もも裏の筋肉を鍛えることができます。太ももの裏を鍛えることは綺麗な後ろ姿やヒップアップのためにはマスト! 早速やり方を見ていきましょう。

■1. バランスボールブリッジの状態を作る

まずは前回の記事でお伝えした「バランスボールブリッジ」の状態を作ります。

バランスボールブリッジの状態を作る

今回は腕を上げることはしないので、腕は無理のない向きで床に置いておきます。お尻が下がってしまわないよう、からだが一直線になるように気を付けます。

■2. 太ももの裏の力でボールを引き寄せる

この時に、お尻も一緒に高く持ち上げることでからだを一直線のままキープ! すると、一気に難易度が増します。

太ももの裏の力でボールを引き寄せる

■3. 脚を戻す時も太ももの裏から力を抜かない

よくやってしまいがちなのが、姿勢を戻す時に一気に脚の力を抜いてしまい、ボールを蹴り出してしまうこと。せっかくトレーニングしているのだから効果は最大限に高めたいですよね。最後まで力を抜くことなく、バランスボールと脚はゆっくりと元の位置に戻します。

脚を戻す時も太ももの裏から力を抜かない

■4. 大変な場合はお尻はそのままキープしても

からだを一直線にキープするのは体幹の力が必要となるので結構大変です。難しい場合は決して無理をせず、脚を曲げてボールを引き寄せるだけにします。

脚を曲げてボールを引き寄せる

ただし、お尻の位置が下に下がってしまわないよう、肩からお尻までははじめの姿勢を崩さないようにしてくださいね。


ジムのマシンがなくても、おうちにあるバランスボールでこのレッグカールができてしまうなんて意外とお手軽ですよね♡ 最近本当に寒くてジムに行こうとしても心が折れてしまう…なんて時も、バランスボールがあればおうちにこもりながらヒップアップが狙えますね。

みんなで筋トレして綺麗なからだになりましょう♡

協力/加治 康武

なでしこリポーターズ 柿崎万葉

都内の通信会社勤務。趣味は筋トレで、小顔とヒップアップを目指してトレーニングに励む日々。最近は30歳を過ぎたということもあり、美容医療に興味津々。美容代を捻出するため、コスパグッズのリサーチに余念がない。今後は、今すぐ手に入って今日からバッチリ役立つお役立ちグッズやコスパ◎なグッズを探してはレポートしていきます。
Instagram:@n081161

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