しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

なでしこリポーターズ発

お正月太り改善! ちょっとの工夫で、引き締め効果UP♥【筋トレ女子】のバランスボールプランク応用編

働く女性の気になるアレコレを試してリポート! 「なでしこリポーターズ」の柿崎万葉が前回に引き続いてバランスボールを使った「筋トレ」をご紹介します。

こんにちは! なでしこリポーターズの柿崎万葉です。

しごとなでしこ記事の「著者プロフィール」欄に書いているくらいなのですが、わたしの趣味は「筋トレ」。

みなさんは「筋トレ」という言葉からどんなイメージを想像しますか? 「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」などという声が聞こえてきそうな気がします。でも! 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません(なれません)。それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡

前回に引き続き、今回もおうちにあるバランスボールを使った少し上級者向けの体幹トレーニングのご紹介です。

更に難易度Up! バランスボールプランク応用編

前回の記事でのバランスボールプランクは楽勝! 別に難しくもなかったわ! という素敵な女子のみなさま、ぜひこれにチャレンジしていただきたいです!

前回は肘をバランスボールの上についてプランクの姿勢になりましたが、今回は肘ではなく脚をバランスボールの上に置くことで、更にからだの不安定さ=難易度が増します。

■1. ボールを抱え込む

バランスボールプランク ボールを抱え込む

■2. そのまま手を使って前に歩いて行く

バランスボールプランク そのまま手を使って前に歩いて行く

よちよち歩きで前に進まないと、あっという間にバランスを崩してしまいます…。

■3. まずはボールが膝のあたりまできたら、そこでキープ!

バランスボールプランク ボールが膝のあたりまできたら、そこでキープ

この時点でだいぶシンドイです。少しでも脚が左右どちらかにブレると、たちまちボールから落ちてしまいます。一秒たりとも気を抜けません。

■4. もっと前に歩いて行き、もっとボールを足首側へ

バランスボールプランク 前に歩いて行き、もっとボールを足首側へ

ボールがすね部分に来るだけで、この写真のようにバランスが崩れかかってしまいます…本当に難しいです!

このときに気をつけるポイントとしては前回のバランスボールプランクと変わらず、「お尻や腰を上下させずからだを一直線にキープする力」に加えて「左右のブレにつられずからだを一直線にキープする力」も意識すること。そして、ボールからからだが落ちてもケガしないよう、床にヨガマットなどを敷くことです。

からだの歪みがある人はボールの左右どちら側に脚が落ちるか決まっていることがほとんどなのだそう。わたしは毎回ボールの左側に脚が落ちてしまいます。筋トレ歴は2年ちょっとですが、まだまだからだの歪みは強そうです…


ひとくちに「バランスボールプランク」と言っても、からだのどこをボールに乗せるかで難易度がガラッと変わるから面白い! バランスボールひとつあれば、やれることがたくさん増えそうです。

みんなで筋トレして綺麗なからだになりましょう♡

協力/加治 康武

なでしこリポーターズ 柿崎万葉

都内の通信会社勤務。趣味は筋トレで、小顔とヒップアップを目指してトレーニングに励む日々。最近は30歳を過ぎたということもあり、美容医療に興味津々。美容代を捻出するため、コスパグッズのリサーチに余念がない。今後は、今すぐ手に入って今日からバッチリ役立つお役立ちグッズやコスパ◎なグッズを探してはレポートしていきます。
Instagram:@n081161

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