しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

楽してキレイを追求するOL美容道

寝正月で正解だったんです! だって寝るだけでキレイになれるから~♪

10~50代まで、幅広い年齢層に向けて美容記事を作り続けて四半世紀とちょっと。ストイックとは無縁。とにかく楽してキレイをキープしたい美容エディター・カワムラの美容コラムです。今回は、やっぱり気になる睡眠と美容の関係。

寝るオンナは太らない!?
寝れば美肌になれちゃう!?

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年末年始の休み明け。アタマもカラダもまだお休み気分なのに、仕事はまってくれないし、新年会のお誘いも…。お肌のお手入れが疎かになりやすいところに、睡眠不足が追い打ちをかけ、この時季に肌トラブルを起こしてしまう人も多いよう。

そんなときは、まずゆっくりたっぷり寝てみませんか? 睡眠を科学している寝具メーカー・東京西川のスリープマスター・速水美智子さんに、睡眠と美容の関係について教えていただきました。

しっかり寝るだけで、エイジングケアができるかも⁉

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美容のゴールデンタイムって聞いたことありますよね? 22時~2時の間に寝ることが美肌のため、という説。

これはこの時間帯に成長ホルモンの分泌が活性化される、ということだったのですが、最近の研究では寝付いて3時間以内に活性化されるため、何時から寝てもOKで、寝付いて3時間をいかに良質な睡眠にするかが大事、と解明されています。

「成長ホルモンは、日中の肌のダメージを修復し、新陳代謝を活性化する働きがあり、美容にとって欠かせないものです。さらに、皮膚のハリを保ち、シワを減らす働きがあるのですが、30歳前後で分泌が減ってしまうので、アンチエイジングのためにも分泌を促す必要があります。」(速水さん)

つまり、良質な睡眠がしっかり取れていれば、それだけでエイジングケアできるのです!

太りやすいのは、睡眠不足や質の悪い睡眠のせいだった!?

寝る時間を削って仕事をしたり遊び回ったりしていると、それだけカロリーを使っているからヤセそうなのに、逆に太っていく…。そんな経験ありませんか?

「食欲のコントロールをしているのは、増進させるグレリンと抑えるレプチン、2つのホルモンです。睡眠には、グレリンの分泌量を減少させ、食欲を抑えるレプチンの分泌量を増加させる働きがあります。また寝不足が続くと代謝が悪くなり、脂肪が分解されにくくなります。また、代謝機能も落ち、食欲をコントロールするホルモンバランスが乱れるので、過食に走ったり、太りやすくなったりすることがあるのです。」(速水さん)

どんなに食事に気をつけても、睡眠不足が続くだけで太ってしまうかもしれないなんて、コワイ話です…。

美肌のカギ、成長ホルモンを活性化する睡眠を取るには?

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「良質な睡眠」と言っても、どうすれば取れるの? って感じですよね。

東京西川と同志社大学アンチエイジングリサーチセンター米井嘉一教授との共同研究では、4層特殊立体構造マットレスの使用で、成長ホルモンの分泌が促進され、ホルモン年齢が5~6歳若返ったという結果が! マットレスをすぐにでも買い換えたい! でもすぐは無理…ですよね。カワムラも諦めかけましたが、今日からでもすぐに実践できそうなことが。

「就寝30分前から、スマホやPCを操作するのは止めることです。デバイスの液晶画面から発せられるブルーライトは、眠りにつきやすくし、ぐっすり眠りやすくして心身の疲れやストレスを回復し、抗酸化作用や免疫力を高める作用があると考えられているホルモン、メラトニンの分泌を抑制してしまうからです。どうしても必要な場合は、液晶画面のバックライトの明るさを弱めたり、背景色を白や青ではなく暗い色にするだけでも、睡眠への影響度が違ってくるようです。」(速水さん)

寝る前にいつまでもスマホをいじっていると、良質な睡眠が得られないと知りつつ、ベッドに入ってもず~っとスマホを触ってしまう、そんな日々が、知らずしらずに太りやすくなったり、肌トラブルを引き起こしてしまっているのかも…。

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東京西川では、ねむりの相談所®も全国に開設。良質な眠りを得るために、どうしたら理想的な睡眠環境が得られるか、アドバイスをしてもらえるそう。いろいろ工夫してもぐっすり眠れない、なんて人は相談してみても。

新年はスタートしたばかり。今年こそ、良質な睡眠を得られる生活スタイルを身につけてみませんか。

美容エディター&ライター 河村美枝

女性誌や美容専門誌、広告などでスキンケアやメイクアップを中心に美容記事を制作。化粧品の新製品開発に携わることも。(instagram/mie_kawamura_bew)

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