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新年会からすぐ使える♪ 太らないお酒の飲み方、おつまみの食べ方

2018年のスタートから即実行できる、がんばらなくてもやせられるダイエット法を発見しました! 今回は「太らないお酒の飲み方、おつまみの食べ方」を書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(小山圭介先生:著)の中からご紹介します。

これを知れば、ダイエット中でも飲み会制限しなくてOK!
太らないお酒の飲み方、おつまみの食べ方

2018年を迎え、1月は会社や友人たちとの「新年会」などの飲み会が増える時期でもありますよね。

「飲み会が多い時期は、どうしても飲み過ぎ、食べ過ぎて太っちゃう…。でも、楽しいからしょうがないか」と、言い訳してしまっている皆さん。飲み会で厳しく食事制限をしなくも、太らない方法があるんですよ♪

なので、ダイエット中でも、飲み会を全部キャンセルしなくても大丈夫です。

今回は、新年会でもすぐ使える太らないおつまみの食べ方、お酒の飲み方を書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』の中からご紹介します。

太りにくいおつまみを選んで最初に食べる

居酒屋 注文

飲み会では、次のようなヘルシーなおつまみを選び、最初に食べましょう。

1. 野菜や海藻サラダ、野菜スティック

2. 魚介の刺身、カルパッチョ

3. 漬物(ぬか漬け、キムチなど)。

野菜、海藻などには食物繊維が豊富。最初に食べると血糖値がゆるやかに上がり、脂肪がつきにくくなります。生野菜、生の魚介類、発酵食品からは酵素がとれ、消化を助けます。(『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』より)

お酒は飲み過ぎに気をつけて適度に楽しもう

お酒は、おもに次の「蒸留酒」と「醸造酒」に分けられ、「蒸留酒」のほうが糖質の量が少ないため太りにくいといわれています。

・蒸留酒(焼酎、ウイスキー、ブランデー、ウォッカ、ジン、ラムなど)。

・醸造酒(ビール、日本酒、ワイン、紹興酒など)。

とはいえ、醸造酒が好きな人もいますよね。飲み過ぎないように適度に楽しみましょう。蒸留酒でも、果実のジュースや甘い炭酸などを使った、糖分の多いカクテルの飲み過ぎは太る原因になります。

水割り、お茶割り、無糖のソーダ割り、生レモンや生グレープフルーツなどの生の果実を使ったサワーを選んでもいいですね。また、お酒と水を交互に飲むことで体の負担を減らせます。(『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』より)

ワイン 女性
(c)Shutterstock.com

おつまみ、お酒と上手に付き合えたとしても、飲み会の頻度が“多すぎ”てはダイエットだけでなく体を壊す原因となります。

楽しい飲み会ですが、健康のためにも出席するのは“ほどほど”にするのが大切です。

▶︎「がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット」

教えてくれたのは...小山 圭介先生

ダイエットトレーナー・メンタルコーチ。ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラム開発職を経て、ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。体の脂肪だけではなく、心の脂肪(ストレス)を落とすことも重視。ひとりひとりに寄り添い、ほめて励ましながらコーチングするスタイルで、前向きな考え方、健康な生活習慣を身につけて人生を幸せにする方法をアドバイスしている。テレビ出演や雑誌企画、専用アプリを使ったオンラインダイエットサポートサービスの監修など、幅広く活躍中。最新著書『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(学研プラス)が好評発売中。

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