しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

姿勢を正せばやせられる!! 筋トレ&ダイエット効果のある「やせる姿勢のつくり方が超カンタン

やり方は「意識して姿勢を正す」! これたけで簡単にやせられるダイエット法を、書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(小山圭介先生:著)の中からご紹介します。

じわじわ筋トレ&ダイエット効果あり! 超カンタン「やせる姿勢のつくり方」

ダイエットでおなか、太もも、二の腕などのたるみを引き締め、代謝のよい体をつくるためには、トレーニングで筋力アップする必要があります。とはいえ、運動が好きではないと、筋トレをがんばり続けるのはつらいですよね。

でも大丈夫! 息が上がるような強い負荷のトレーニングをしなくても、簡単にボディラインを整える方法があります♪ それは「姿勢を正して生活する」ことです。

今回は、意識すれば誰でもカンタンにできる「やせる姿勢のつくり方」を、書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』の中からご紹介します。

大事なのは意識してやるか、やならいか! 太る姿勢&やせる姿勢

まずは、太る姿勢をチェック。あなたは歩いているとき、スマホを見ているときなど、こんな姿勢になっていませんか?

太る姿勢

■太る姿勢はここがNG!

・肩が前に出て猫背になっている

・おなかの力が抜けている

・ヒップが下がり太ももの前が張る


背中が丸くなり、肩が前に出て内側に巻いている状態が「猫背巻き肩」の姿勢。おなかの力が抜けているので、下腹はポッコリ。太もも前面が張って太くなり、ボディラインが崩れます。

一方、ボディラインが整って見えるやせる姿勢がこちら!

やせる姿勢

■自信に満ちた“美人オーラ”が出るやせる姿勢

・肩を後ろに引き、背筋を自然に伸ばす

・おなかをヘコませて引き上げる

・お尻をキュッと締める


背筋を伸ばし、肩を少し後ろに引いて立ちます。おなかをヘコませ(IN)、そのまま引き上げてみて(UP)。このIN&UPの美姿勢をキープするだけで、じわじわと筋トレができるので、継続すればダイエット効果が期待できます!

最初からこの姿勢を長時間とり続けるのは大変なので、信号待ちのとき、電車で立っているときなどに、ときどき意識することからはじめましょう。

姿勢をただしてキビキビと歩く。つらい運動をしなくても、これだけできれば上出来です。

おなかがヘコむ、代謝が上がる、美人オーラが出る…。姿勢をキレイにするだけでいいことがいっぱい起こりますよ♡

▶︎「がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット」

教えてくれたのは... 小山 圭介先生

ダイエットトレーナー・メンタルコーチ。ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラム開発職を経て、ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。体の脂肪だけではなく、心の脂肪(ストレス)を落とすことも重視。ひとりひとりに寄り添い、ほめて励ましながらコーチングするスタイルで、前向きな考え方、健康な生活習慣を身につけて人生を幸せにする方法をアドバイスしている。テレビ出演や雑誌企画、専用アプリを使ったオンラインダイエットサポートサービスの監修など、幅広く活躍中。最新著書『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(学研プラス)が好評発売中。

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