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ダイエット中、おやつを削らないほうがいい!? ストレスなくやせる「おやつ50/50」作戦とは?

新年を迎える度に「今年こそはダイエットを!!」と意気込んでも、結局すぐリタイヤしてしまう方に朗報! 大好きなおやつを減らさなくてもやせられるダイエット法を発見しました! 書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(小山圭介先生:著)の中からご紹介します。

ダイエット中でもおやつを削らないほうがいい!? ストレスなくやせる「おやつ50/50」作戦

ダイエットにおやつは厳禁だと思っている方がほとんどではないでしょうか?

たしかに、高カロリーで栄養の偏ったジャンクフードのとり過ぎは、健康に悪影響を及ぼす可能性が高く、砂糖などの糖分が多く含まれる菓子類をよく食べていると、血糖値が急上昇・急降下して、また甘いものが食べたくなるスパイラルに入ります。

とはいえ、おやつを食べるのは息抜きでもありますよね♪ おやつを禁止してガマンするとストレスが溜まり、リバウンドしやすくなります。

今回は、お楽しみのおやつを削らなくてもやせる方法を、書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』の中からご紹介します。

いきなり量を極端に減らすのではなく、次のような食べ方をぜひ試してみてください。

おやつを2パターンに分けて食べよう「50/50(フィフティー・フィフティー)」作戦!

fr

量を減らさずに、1日のおやつを「50/50(フィフティー・フィフティー)」で2パターンに分ける作戦があります。

1「いつものおやつ」(50%)糖質が多く、血糖値を上げやすいもの。

2「太りにくいおやつ」(50%)糖質が少なめで、血糖値を上げにくいもの。

そして、1日の中で、「太りにくいおやつ」を先に食べ、次に「いつものおやつ」を食べます。先に食べたものの方が吸収されやすく、ナッツなど食物繊維を含むものを先にとれば血糖値の急上昇を抑えられます。

仕事中のお菓子の差し入れは、次のように分けて考えてもいいですね。

その場ですぐ食べ切らなくてはいけないもの、日持ちしない生菓子は食べる。
小包装のもの、日持ちするお菓子は、家に持ち帰って、家族に食べてもらう。
(『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』より)

ちなみに、「いつものおやつ」と「太りにくいおやつ」はこんな感じで分類。

■いつものおやつ
チョコ、クッキー、スナック菓子、せんべい、アイス、プリンなど

■太りにくいおやつ
無塩ナッツ、無糖ヨーグルト、フルーツ、おやつ昆布、寒天ゼリーなど

ドーナツを食べる女性
(c)Shutterstock.com

ダイエット中じゃなくても、おやつを食べると幸せな気持ちになりますよね♡ リバウンドを防ぎ無理なくやせるためにも、ダイエット中はおやつを上手に食べましょう。

▶︎「がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット」

教えてくれたのは... 小山 圭介先生

ダイエットトレーナー・メンタルコーチ。ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラム開発職を経て、ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。体の脂肪だけではなく、心の脂肪(ストレス)を落とすことも重視。ひとりひとりに寄り添い、ほめて励ましながらコーチングするスタイルで、前向きな考え方、健康な生活習慣を身につけて人生を幸せにする方法をアドバイスしている。テレビ出演や雑誌企画、専用アプリを使ったオンラインダイエットサポートサービスの監修など、幅広く活躍中。最新著書『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(学研プラス)が好評発売中。

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