しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

1万人が成功! 2018年は、がんばらなくてもやせられる「ほめるだけダイエット」で挫折知らずに♡

正月太りにもピッタリな、がんばらなくてもやせられるダイエット法を発見! 1万人が成功した「ほめるだけダイエット」の一例を書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(小山圭介先生:著)の中からご紹介します。

つらいダイエットが楽しいに変わる♪
自分をほめるだけで、やせるクセが身につく「ほめるだけダイエット」

よしっ!やったー!!

新年を迎える度に「今年こそはダイエットを!!」と意気込んでも、結局すぐリタイヤしてしまう方に朗報!

ダイエットがうまくいかないと自分への「ダメ出しグセ」がついていませんか? やせないのは、決してあなたのせいではありません。その原因は、ストレスをいっぱい溜めて、心を重くする脂肪がついているせいで、体にも脂肪がつきやすくなっているからなんです。

どんなに効果があるとされている「食事」や「運動」のダイエットをしても、心の脂肪(ストレス)がついたままだと、うまくいきません。なので、まずはメンタルを整えることが重要です!

今回は、ダイエットの第1歩目としてやるべき、ダメ出しをやめ自分をほめることで「やせる思考」に変える方法を、書籍『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』の中からご紹介します。

ダイエットは「ベイビーステップ」で気楽に! ラクにできることから少しずつ

ちょっとずつ成長すればいいバブー!!

ダイエットをするとき、多くの人は効果を早く出すために激しい運動や極端な食事制限をして、挫折してしまいがちです。

ダイエットは「ベイビーステップ」が鉄則。

赤ちゃんは、生まれてから歩けるようになるまで、少しずつ成長します。首がすわり、寝返りが打てるようになり、座れるようになり、ハイハイができるようになって立てるようになる。そして、ようやく歩けるようになります。これをダイエットに置き換えて考えると、多くの人は、いきなりハードなことをしてしまうんです。つまり、生まれたばかりなのに、立ったり、歩いたりしようとするのです。

100点をめざしていきなり立とうとするのではなく、1点を積み重ねていくほうが断然ラク。太る習慣がやせる習慣に変わり、リバウンドもしません。(『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』より

1.理想の自分をイメージして目標を立てる
2.まずは通勤中、姿勢を正してみる
3.よく噛んで食べることを意識してみる
4.太りにくいおやつを選んで食べる
5.1日10分だけエクササイズをする

ウエストが細い
(c)Shutterstock.com

ラクにできることなら、自分をほめられる

ダイエットをベイビーステップで進めるためには、次のような「簡単にできる」「自分にできそう」と思う方法を選びましょう。

小さなことでも「できた!」と、自分をどんどんほめてください。自分をほめて肯定すると心が満たされるので、ダイエットのゴールに進みながら、食欲に振り回されない“自立”した自分になれますよ♪

教えてくれたのは... 小山圭介先生

ダイエットトレーナー・メンタルコーチ。ホットヨガスタジオ「LAVA」のプログラム開発職を経て、ダイエット合宿施設「LAVAビレッジ伊豆高原」を立ち上げる。メンタル・食事・運動など、さまざまなアプローチで健康な体をつくるダイエット法を提案。これまで1万人以上にダイエット指導を行う。体の脂肪だけではなく、心の脂肪(ストレス)を落とすことも重視。ひとりひとりに寄り添い、ほめて励ましながらコーチングするスタイルで、前向きな考え方、健康な生活習慣を身につけて人生を幸せにする方法をアドバイスしている。テレビ出演や雑誌企画、専用アプリを使ったオンラインダイエットサポートサービスの監修など、幅広く活躍中。最新著書『がんばらなくてもやせられる ほめるだけダイエット』(学研プラス)が好評発売中。

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