しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

なでしこリポーターズ発

【宅トレ問題】やってはいけない腕立て伏せって?【筋トレ女子】がおうちで今すぐバストアップ!

働く女性の気になるアレコレを試してリポート! 「なでしこリポーターズ」の柿崎万葉が目下大注目の「筋トレ」をご紹介します。

こんにちは! なでしこリポーターズの柿崎万葉です。

しごとなでしこ記事の「著者プロフィール」欄に書いているくらいなのですが、わたしの趣味は「筋トレ」。みなさんは「筋トレ」という言葉からどんなイメージを想像しますか?

「ムキムキになってしまうのではないか」「なんだか怖い」などという声が聞こえてきそうな気がします。でも! 女子はそんな簡単にムキムキにはなりません(なれません)。それどころか、筋トレには美容や健康の面で嬉しいことづくめです♡

前回に引き続き、今回も胸のトレーニングをご紹介します。今回は宅トレ回です♡

いますぐできる! 膝つきプッシュアップ

最近どういうわけか、やたらめったら忙しいです。残業して、夜遅くに帰ってきて、ごはんを食べて、そこからジム!? いやいや無理無理! もうへとへとです。明日も仕事だし、原稿も書きたいし…。そんな時こそ宅トレ! ジムに行く必要もないし、部屋着で今すぐできちゃいます。

「プッシュアップ」とは、いわゆる腕立て伏せのこと。女性には、腕立て伏せは難しい…と思われるかもしれません。そこでおすすめしたいのが、膝を床につくことで負荷を減らしたプッシュアップです。プッシュアップは胸筋以外に上腕三頭筋という筋肉を鍛えることもでき、二の腕を「ふりそで」状態にすることを防いでくれます!

pushup_1

■肩幅より広めに手を置き、肩から膝までからだをまっすぐにする

腰が曲がったり、お尻を突き出してしまったりしないように気をつけます。
最初は写真に撮ってみたり、一緒に住んでいる人がいたらチェックしてもらうと良いですね。
もしおうちにヨガマットなどがあれば、その上で行うと膝が痛くなりません。

■肘を広げながらゆっくりとからだを下ろす

肘を広げつつ、左右の肩甲骨を引き寄せるとからだの状態をまっすぐに保ちやすいです。

pushup_2

■これ以上は無理! と思ったところでやめて、フォームは崩さない

わたしの場合は、きつくなってくると腰やお尻が上半身より先に落ちてきてしまいます。
これではフォームが崩れてしまうことになるので、それよりはからだがまっすぐのまま出来る限界のところでやめるのが◎。

pushup_3

限界までからだを下ろしたら、手のひらで床を押しながらからだを元の位置まで戻します。

■肩を力ませない

pushup_ng

これは別の日に撮った写真なのですが、肩が力んでしまっています。これだと本来鍛えたかったところに適切に負荷をかけることが出来ません。


この膝つきプッシュアップが楽にできるようになったら膝をつかない普通のプッシュアップにランクアップするのも良いですね。ただし、この膝つきプッシュアップも、女性にとっては決して簡単ではないと思います。まず体幹が鍛えられていないとからだをまっすぐに維持することが難しいからです。

もし体幹を鍛えるところからスタートしたほうが良いと思った場合は、次回ご紹介するプランクからはじめてみるのも良いのでは、と思います。

みんなで筋トレして綺麗なからだになりましょう♡

なでしこリポーターズ 柿崎万葉

普段は都内の通信会社で技術職として働くOL。趣味は筋トレで、小顔とヒップアップを目指してトレーニングに励む日々。最近は30歳を過ぎたということもあり、美容医療に興味津々。美容代を捻出するため、コスパグッズのリサーチに余念がない。今後は、今すぐ手に入って今日からバッチリ役立つお役立ちグッズやコスパ◎なグッズを探してはレポートしていきます。Instagram:@n081161

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