しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

ダイエット王子・小山圭介の痩せ技レッスン

合コン前1分で勝負! 見た目−1kg【モテ技】エクササイズ

こんにちは! ダイエットトレーナー&メンタルコーチの小山圭介です。ダイエットに関する悩みから仕事のストレスをオフする方法まで、1万人以上のダイエットをサポートしてきた経験から、みなさんの質問&疑問にお答えします。

【Q】ファッションもメイクも完ぺき☆ あと一押し、合コンで第一印象をアップできるとしたら!?

【A】ははーん。ライバルたちに差をつけたい、というわけですね(ニヤリ)。「はじめましてー♡」と席に着いた瞬間からキラキラオーラがあふれちゃう方法をおしえちゃいましょう。

とっても簡単、「正しい姿勢作り」なんです。意外ですか? 次のランチ、周りの子たちの姿勢をちょっと気にして見てみてください。猫背だったり肩が内側に入った巻き肩だったりで、すらっと美しい人、あまりいないのでは?

種の保存の本能として、人は健康の象徴であるバランスの整ったボディに魅かれるといいます。姿勢はその象徴の一つ。もちろん純粋に見た目の美しさに目がいくというのもあるし、姿勢がいいと、見た目体重も1~2kgは少なく見えちゃうんです!

素のままの状態で鏡の前で横向きになり今の自分の姿勢を確認したら、以下のステップに従って正しい姿勢作り、やってみましょう。

合コンで第一印象から「この子、何かイイ」と思わせる、簡単姿勢改善テク♡

■STEP 1:イン&アップ(おなか)
足を軽く閉じて立ちます。腹筋に力を入れておなかを引っ込めたら(イン)、そのままぐっと上に引き上げて(アップ)。呼吸は自然に。

■STEP 2:ロールダウン(肩)
おなかを保ったまま、肩を前から後ろにぐるりと回してストン。両腕が体の真横にきていればOKです。

■STEP 3:ウエイトバランス(重心位置)
おなかと肩はそのままですよー。現代人は前重心になっている人がほとんど。日常的にハイヒールを履いていればなおさらです。かかとを軸にして、ゆっくり重心を後ろに移して調整しましょう。

■STEP 4:タイトヒップ(お尻)
最後は、エクボを作るようにキュッとお尻を引き締めて正しい姿勢を固定!

この状態が、いわゆる「正しい姿勢」です。お店の前だと見られていたら恥ずかしいので(笑)、ちょっと物陰で、お店に入る前に4ステップ。慣れてくるとリズミカルにぱぱっとできちゃいます。

さらに以下も追加すれば、かなりいい感じに。名付けて「猫背バイバイ運動」。老けて見せるおばあちゃんのような猫背の原因、肩甲骨をぐっと背中心に寄せてガンガン動かす! この「猫背バイバイ運動」、肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞が刺激され、全身の代謝がUPするからダイエットにも効果的です。

【猫背バイバイ運動】

1. 正しい姿勢を作り、胸を開くように両ひじをサイドに持っていき、肩の位置で90度に曲げます。

猫背バイバイ運動 STEP1

2. ハッハッと息を吐きながら、リズミカルに両ひじをやや斜め後ろに引き下げます。20回上下したら、ひじを下した状態でぐっと肩甲骨を引き寄せて10秒キープ。

猫背バイバイ運動 STEP2

さあ、お店に入る準備はできましたか? 笑顔の3G(笑顔・笑声・笑言葉)もお忘れなく。キラキラオーラを目指しましょう!

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ヘクシス

小山圭介

音楽業界の仕事を経て、多くの人の心身を美しく健康にしたいという思いから、インストラクター・ダイエットトレーナーへ転身。エクササイズやヨガ、ダイエットプログラムなどの開発職を経験した後、2009年7月、当時日本では希少なダイエット合宿施設の「LAVAビレッジ伊豆高原」を新規開業・主宰。一生もののやせ体質を手に入れる「やせ脳」メソッドや、一瞬でくびれを生み出すバスタオルダイエット法など、話題のプログラムを多数リリース。ダイエットサポート数は1万人以上を数える。また、自身がプロデュースしたダイエット・美容アイテムは累計5万個以上を売り上げるベストセラーに。現在はトレーニング以外にも商品開発や書籍監修、企業のコンテンツ開発、トレーナー育成など幅広く活躍中。「ダイエット王子」としてメディアからも注目を集める。

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