しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

ダイエット王子・小山圭介の痩せ技レッスン

目指せ! 【腹筋女子】おしゃれなカラダの作り方

こんにちは! ダイエットトレーナー&メンタルコーチの小山圭介です。ダイエットに関する悩みから仕事のストレスをオフする方法まで、1万人以上のダイエットをサポートしてきた経験から、みなさんの質問&疑問にお答えします。

【Q】“筋トレ女子”は自信がないけど、美しく引き締まったおなかには憧れちゃいます。効率よく、簡単に腹筋を作るなら?

【A】おまかせください! これしかないっていう決定版、あります。「倒れるだけ腹筋」です。剛力彩芽ちゃんの腹筋サポート器具のCM、覚えてますか? あのちょっと面白いやつです。僕は初めて見たとき「やられたな~コレおなか引っ込むんだよな~」って思ってました。なぜか? 指導を行っているダイエット合宿は、10年近くも前から倒れるだけ腹筋をやっていたから☆

起き上がる腹筋は、シックスパックと呼ばれる割れたカッコいい腹筋を作るやつ。倒れる腹筋は、おなかの奥のインナーマッスルを鍛えて、内臓を正しい位置に持ち上げて作るおしゃれなやつ(笑)。後ろに重心が傾くと「危ない!」ってなりますよね。これ以上傾いたら体が床に叩きつけられるっていう状態になると、本人は重力にまかせて倒れてるだけでも、体は本能的に反応して、ぎゅっと筋肉に力が入り自動的に鍛えられちゃうんです。それではやってみましょう!

インナーマッスルを鍛える「倒れるだけ腹筋」でおしゃれな腹筋をゲット♡

■STEP 1:丸めたバスタオルを床と腰の間に挟んで体育座り

体育座りをしたら、上半身を軽く後ろに倒して、くるくるっと丸めたバスタオルを床と腰の間に挟み込みます。肩をリラックスして、両手は胸の前でクロス。足を曲げる角度が緩やかなほどキツくなるので、まずは自分でできそうな位置で。

倒れるだけ腹筋 STEP1

■STEP 2:リズミカルに息を吐きながら、上半身を後ろに倒す!

タオルめがけて、上半身を後ろに倒します。軽くバウンドさせるイメージです。起き上がるのはタオルが押し返すのを利用する感じで、しっかり体を起こす必要はありません。小さめの動きで、フッフッと息を吐きながらリズミカルに行いましょう。まずは1日40回×2セットを目標に。このエクサはやったらやっただけ効果アリです!

倒れるだけ腹筋 STEP2

さらにプラス、内臓マッサージを追加するとさらにGOOD。内臓の働きが鈍くなるとおなかがむくんで、脂肪が寄ってきやすくなります。おへそを中心にバスタオルを入れて2分半、下腹部に移動して2分半。共に、少し体を揺らして内臓にまんべんなく刺激を与えます。食後は避け、生理中は無理しないでくださいね。

倒れるだけ腹筋 STEP3

平均して約3週間程度で「おおっ!?」と思うような効果が見えてくるはずです。女性らしい、しなやかに引き締まったおしゃれな腹筋、手に入れちゃってください。

小山圭介監修! 女性のための最先端オンラインダイエット「ヘクシス」

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ヘクシス

小山圭介

音楽業界の仕事を経て、多くの人の心身を美しく健康にしたいという思いから、インストラクター・ダイエットトレーナーへ転身。エクササイズやヨガ、ダイエットプログラムなどの開発職を経験した後、2009年7月、当時日本では希少なダイエット合宿施設の「LAVAビレッジ伊豆高原」を新規開業・主宰。一生もののやせ体質を手に入れる「やせ脳」メソッドや、一瞬でくびれを生み出すバスタオルダイエット法など、話題のプログラムを多数リリース。ダイエットサポート数は1万人以上を数える。また、自身がプロデュースしたダイエット・美容アイテムは累計5万個以上を売り上げるベストセラーに。現在はトレーニング以外にも商品開発や書籍監修、企業のコンテンツ開発、トレーナー育成など幅広く活躍中。「ダイエット王子」としてメディアからも注目を集める。

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