しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

ダイエット王子・小山圭介の痩せ技レッスン

【脚ブス回避】ヒールを履いても美脚になれる秘密のマッサージ

こんにちは! ダイエットトレーナー&メンタルコーチの小山圭介です。ダイエットに関する悩みから仕事のストレスをオフする方法まで、1万人以上のダイエットをサポートしてきた経験から、みなさんの質問&疑問にお答えします。

【Q】一日中パンプスで歩き続けた日は脚がパンパン。やっぱり高いヒールはやめるべき?

【A】うーん、今回は悩ましい質問。トレーナーの立場からすると、やっぱり「ヒールは避けて、スニーカーなど快適な靴で」と言いたいところですが……履いちゃいましょう!

女性はキレイで可愛くいるために生きているといっても言い過ぎじゃないと思うし、さっそうと履きこなしている女性は、男の僕から見てもかっこいい。仕事柄どうしても履かなくてはいけないという人もいますよね。大切なのは、履いた日の夜にしっかりセルフマッサージして、ほぐしてあげること。「揺らす」は、簡単&効果的に筋膜リリースできる方法です。

美脚になれる簡単セルフ筋膜リリースとは…

■STEP 1:すねの外側を揺らす

ハイヒールを履いた時に、一番疲れやすいのがすねの外側。ここに手のひらの下の方を当てたら、ぐっと押し込んで筋肉をほぐすようにぶるぶる揺らします。ひざ下から足首までほぐしてくださいね。

STEP 1

■STEP 2:ももの前面と外側を揺らす

大きな筋肉のある太もも。日常生活、人はほぼ前面と外側しか使っておらず、つま先立ちの状態のハイヒールではなおのこと。STEP1同様に、疲労しているももの前面と外側をしっかりほぐしましょう。

STEP 2

■STEP 3:ふくらはぎを揉みほぐす

ふくらはぎが緩んだ状態で両手でしっかり揉みほぐします。まんべんなく上から下までほぐしましょう。

STEP 3

■STEP 4:足の甲をローリング

最後は足の甲の部分です。気づかずけっこう凝っている部分。中には、ちょっと押しただけで痛いという人もいるんですよ。両手で包み込むように足を持って、ぐーっとローリング。足裏にアーチを作るように押し広げるイメージです。

STEP 4

STEP1~4で10分程度。お風呂に浸かると血流がよくなるだけでなく水圧のマッサージ効果も期待できるので、できれば入浴もしてください。実はこれ、脚やせメソッドでもあるので、続ければ美脚にもなれますよ!

小山圭介監修! 女性のための最先端オンラインダイエット「ヘクシス」

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ヘクシス

小山圭介

音楽業界の仕事を経て、多くの人の心身を美しく健康にしたいという思いから、インストラクター・ダイエットトレーナーへ転身。エクササイズやヨガ、ダイエットプログラムなどの開発職を経験した後、2009年7月、当時日本では希少なダイエット合宿施設の「LAVAビレッジ伊豆高原」を新規開業・主宰。一生もののやせ体質を手に入れる「やせ脳」メソッドや、一瞬でくびれを生み出すバスタオルダイエット法など、話題のプログラムを多数リリース。ダイエットサポート数は1万人以上を数える。また、自身がプロデュースしたダイエット・美容アイテムは累計5万個以上を売り上げるベストセラーに。現在はトレーニング以外にも商品開発や書籍監修、企業のコンテンツ開発、トレーナー育成など幅広く活躍中。「ダイエット王子」としてメディアからも注目を集める。

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