しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

ダイエット王子・小山圭介の痩せ技レッスン

【やる気スイッチON】プロレスラー技でランチ後の眠気を吹き飛ばせ!

こんにちは! ダイエットトレーナー&メンタルコーチの小山圭介です。ダイエットに関する悩みから仕事のストレスをオフする方法まで、1万人以上のダイエットをサポートしてきた経験から、みなさんの質問&疑問にお答えします。

【Q】ランチ直後に大切なミーティング! でも…どうしても眠くなってしまいます。一瞬で頭がシャキッとする方法はありますか?

【A】わかるわかる! 困りますよね。昼食後に眠くなるのは、ご飯を食べると消化を促すためにリラックスを促す副交感神経が働くからという説もありますが、でも朝食後は眠くならないですよね? 午後イチの眠気、お昼を食べたからというよりも、どうやら「睡眠リズム」にそのカギがありそうです。

体内には起床してから6時間後に眠くなるリズムがあると言われています。なぜ眠くなるのか? 体温がぐーっと下がるのです。「入浴してからすぐにベッドに入らず、クールダウンしてから寝ましょう」と言われますが、これは体温が下がると眠くなるから。入眠しやすくなるんです。

朝7時に起床する人は、6時間後というとちょうどお昼過ぎ。ヒトの体の仕組みで考えれば自然なわけで、近頃は数十分の昼寝で脳を休めることが推奨されるようになってきました。でも「資料の準備をしなくちゃいけないし、大切な会議の前に昼寝なんてしてたら怒られちゃう! 」わけで……。そんな時、マジックのように“一瞬で”シャキッとさせる超簡単な方法をおしえちゃいます。

あくび
(c)Shutterstock.com

一瞬で頭シャキッ! プロレスラー的必殺ワザとは…

その1:フンッ! と勢いよく鼻から息を吸う
その2:背中をバンバンたたく(たたいてもらう)
その3:軽く体を動かす

はい、簡単(笑)。その1とその2は自律神経に働きかけて、やる気や集中力をUPする交感神経を高める方法。プロレスラーがリングに上がるときにやっているの、見たことありませんか? まさに「やる気スイッチ」をONにしてるわけです。その3は、体温が下がって眠くなるわけなので、逆に上げてしまう方法。外の自販機までドリンクを買いに歩くとか、ちょっとストレッチするとか、軽く運動するのもいいですね。

シャキッと気合を入れたいときには、交感神経を意識する。逆にリラックスしたいときには、ゆっくり、細―く息を吐く。おなかを温めるイメージでやさしく撫でるなど、副交感神経を意識する。自律神経をコントロールする方法を覚えておくと、いろんなシーンで役立ちますよ。

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小山圭介

音楽業界の仕事を経て、多くの人の心身を美しく健康にしたいという思いから、インストラクター・ダイエットトレーナーへ転身。エクササイズやヨガ、ダイエットプログラムなどの開発職を経験した後、2009年7月、当時日本では希少なダイエット合宿施設の「LAVAビレッジ伊豆高原」を新規開業・主宰。一生もののやせ体質を手に入れる「やせ脳」メソッドや、一瞬でくびれを生み出すバスタオルダイエット法など、話題のプログラムを多数リリース。ダイエットサポート数は1万人以上を数える。また、自身がプロデュースしたダイエット・美容アイテムは累計5万個以上を売り上げるベストセラーに。現在はトレーニング以外にも商品開発や書籍監修、企業のコンテンツ開発、トレーナー育成など幅広く活躍中。「ダイエット王子」としてメディアからも注目を集める。

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