しごとなでしこ - SHOGAKUKAN

オフィスでも簡単にできる【ストレス軽減に効くヨガポーズ5選】

これで仕事中のストレスも解消! スキマ時間に気軽にできて肩こり、腰痛などにも効くヨガのポーズ5選を紹介します♪

ストレス軽減に効くヨガポーズでワンランク上のオトナ女子を目指そう♪

上司からのむちゃぶりや後輩の面倒など、働くオトナ女子は「中間管理職」として職場で休むまもなく仕事に没頭している方も多いのでは? でも、あまり頑張りすぎると身体が疲れるだけじゃなく、イライラもたまって集中力も続かなくなってしまうので、たとえ5分、10分でもリフレッシュを兼ねて意識的に休むことは大切です。

そんな中、リクルートスタッフィングでは、一人ひとりが自分らしく働き続けることをもう一歩進んでサポートするためのリアルイベント「らしさオフライン『らしく働くためのヨガ』」を7月末に初開催。職場でのストレスや肉体疲労が軽減され、高い集中力を持って仕事ができるヨガの体験イベントを実施しました。

今回は、同イベントで紹介されたオフィスや日常生活の様々なシーンで気軽にできて、ストレス軽減、肩こり、腰痛などに効くヨガのポーズを紹介します♪

オフィスでもできる! ストレス軽減に効くヨガポーズ1「スカルプヨガ」

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1. 木製のピアノを弾いているようにスナップを利かせて、両手で強めにポンポンとはじくように叩きながら、まんべんなく頭皮のマッサージをする。

2. 慣れてきたら、ゆっくり息をしながら行う。

頭が柔らかくなると、考えも柔らかくなるという効果も!

オフィスでもできる! ストレス軽減に効くヨガポーズ2「肩はたき」

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1. 両腕を後ろに回し、片方の手でもう片方の腕の肘をキャッチ。

2. キャッチされている手で、背中を20〜30回はたくように叩く。

3. 背中がじわっと熱くなるのを感じる。

4. 反対側も同様に行う。

はたきで掃除するよう叩くのがポイントです。

オフィスでもできる! ストレス軽減に効くヨガポーズ3「椅子でポーズ」

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1. イスに浅く腰掛け、背筋を伸ばす。

2. 右脚を上にして脚を組み、お腹と背中を引き寄せる。

3. 左手を右ひざの上に置き、右手はイスの背もたれを持ち、息を吐きながら背骨を右へねじってキープ。この姿勢でゆっくり呼吸繰り返す。

4. 左右の脚を入れ替え、反対側も同様に行う。

タオルを絞って水が出るようなイメージで、内臓に刺激を与えます。

オフィスでもできる! ストレス軽減に効くヨガポーズ4「お月見のポーズ」(肝臓のケア)

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1. 右手を腰にあて、左手を上に伸ばす。

2. 脇を十分にのばした状態で、息を吐きながら、ゆっくり左へ倒す。

3. 全身で三日月のような弧を描き、10秒〜20秒キープする。

4. 上体をゆっくり戻す。

5. 反対側も同様に行う。

脇腹がほぐれると、肝臓のケアや乳がん予防にも効果的です♪

オフィスでもできる! ストレス軽減に効くヨガポーズ5「前向きのポーズ」(腎臓のケア)

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1. つま先まっすぐ前に、両手を腰骨のところにあてて、 指先を下に向ける。

2. 肩甲骨同士をぐーっと寄せるように動かし、上半身を少し倒す。

3. 息を少し吸いながら、さらに肘と肘をくっつけるようにする。

肩甲骨に刺激を与えることで、血流が良くなり臓器が活性化! 腎臓のケアに繋がります。


今回のイベントに参加した人に話を聞いてみると「オフィスでできるということで、取り入れたいと思った」、「今日学んだヨガはどれも手軽にできるので、家族にも伝えてみんなでやってみたい」などの声が寄せられました。

仕事中に行き詰った時やちょっと疲れてひと休みしたい時には、職場の同僚などと一緒に“ちょいヨガ”でリフレッシュすると、その後の仕事がもっと捗るかもしれません♪ ぜひ一度、試してみて下さい!

らしさオフライン

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